Meine Abnahme

So, ich wollte hier mal meine Abnehmerfahrung niedertippen:

• Was der Auslöser war
• Wie viel ich abgenommen habe
• Von wann bis wann
• Wie ich es gemacht habe
• Was ich für mich in der Zeit entdeckt hat
• Und wie sich mein Leben geändert hat

Was der Auslöser war
Kurze Vorgeschichte: Ich habe vor geraumer Zeit (ca. 4 Jahre ist es her) mit WeightWatchers 20 Kilo abgenommen. Nachdem sich das ganze Punktezählen sehr auf die Psyche geschlagen hat, ich einen Nervenzusammenbruch nach dem anderen hatte, beschloss mein Vater, ich solle mit WeightWatchers aufhören. Anfangs wollte ich es nicht, aber da sich die Nervenzusammenbrüche häuften, beschloss auch ich mit WeightWatchers aufzuhören. Natürlich nahm mein Gewicht wieder zu und ich nahm 25 (!) Kilo wieder zu.

Nach der Zeit versuchte ich immer wieder vergebens abzunehmen. Man sah mir nie an, dass ich extremes Übergewicht hatte, niemand nahm mich ernst. Und niemand glaubte an mich, dass ich jemals wieder soviel abnehmen werde. Auch ich glaubte dann irgendwann nicht mehr an mich und mein Durchhaltevermögen.
Ich beschloss also zu versuchen, mich so zu akzeptieren wie ich bin. Das klappte auch ganz gut, bis zu dem Zeitpunkt, als ich von Juli 2012 bis August 2012 ein Pflegepraktikum im Rahmen meiner Ausbildung absolvieren musste.
Spasseshalber stellte ich mich auf die Personenwaage, als wir gerade am Wiegen der Bewohner waren. Und dann der Schock!! Genau dieses Gewicht das dort dran stand, war für mich ein Klick-Moment. Dieser Klick-Moment, den ich seit Jahren vermisst habe. Und so gings los:

Wie viel ich abgenommen habe
Größe: 1,75 cm
Startgewicht am 06.08.2012: 96,2 Kilogramm, BMI ca. 31
Momentanes Gewicht Stand 19.01.2013: 78,0 Kilogramm, BMI ca. 25
Gewichtsabnahme bisher: 18 Kilogramm

Umfänge 06.08.2012

• Brust: 104cm
• Taille: 95cm
• Bauch: 102cm
• Hüfte: 116cm
• Unterbauch (liebevoll Wulst genannt): 121cm
• Schenkel: 71cm
• Arme: 37cm

Umfänge 06.01.2013

• Brust: 92cm (-12cm)
• Taille: 78cm (-17cm)
• Bauch: 90cm (- 14cm)
• Hüfte: 98cm (-18cm)
• Unterbauch: 105cm (-16cm)
• Schenkel: 60cm (-11cm)
• Arme: 32cm (-5cm)  

Wie ich es gemacht habe
Vorweg: es ist meine Art und Weise gewesen, ich habe diese Art der Abnahme so an mich angepasst, dass ich es lange durchhalte und dass es für mich nicht wie eine Diät (ich hasse dieses Wort), sondern wie eine Ernährungsumstellung konzepiert ist.

Ich habe nicht von einem auf den anderen Tag extrem wenig gegessen, sondern habe meine Ernährung etappenweise gedrosselt. Immer weniger und weniger, aber trotzdem noch so, dass sich bei mir kein Hungergefühl einstellte.
Ich aß, je später der Tag wurde, immer kohlenhydratarmer.
Ein Beispieltag sah so aus:
Frühstück: zwei Scheiben Vollkorntoast mit vegetarischem Aufstrich ODER ein Müsli (dies hab ich mir selber zusammengemischt, da die Fertigpackungen immer sehr viel Zucker enthalten)
Mittagessen: Nudeln mit Tomatensoße, viel Gemüse
Abendessen: Ei (meist ohne Eigelb), rote Beete, verschiedenes Gemüse ODER Sojaflocken mit Naturjoghurt und Banane

Hatte ich mal mittags auf etwas Lust, trank ich einen Cappuccino oder aß etwas Obst.
Abends habe ich, so gut es ging, komplett auf Kohlenhydrate (zumindest die "leeren") verzichtet und mir Alternativmahlzeiten ausgesucht. Am Anfang war es oft so, dass ich abends noch sehr Hunger bekommen habe. Dann habe ich mir einen Tee gemacht und diesen bewusst und ohne störende Faktoren (Fernseher, Musik, Handy) getrunken. So ging mein Hungergefühl zurück.

Und ich aß unter der Woche keine Süßigkeiten und trank keinen Alkohol.

Sportmäßig kann ich sagen: Sport ist das A und O beim Abnehmen. Ich steige, wenn ich nicht auf der Schule bin, jeden Tag (Mo-Fr) eine halbe Stunde auf den Crosser. Mehr mache ich nicht ;)

Was ich für mich in der Zeit entdeckt hat
Ich hasse es nach wie vor, auf Dinge die ich essenstechnisch liebe, zu verzichten.
So entdeckte ich für mich den Cheatingday: immer samstags (wenn ich mich wiege), beginnt mein "(Fr)ess-Tag" Sagen wir so: Ich schauffel an dem Tag alles in mich hinein, auf das ich Lust habe. Meist ist es so, dass ich mir unter der Woche schon Süßigkeiten kaufe, die ich dann samstags esse. Und ich freue mich jedesmal auf meinen Cheatingday :)
Das ist, glaube ich, meine Motivation und auch, warum ich es so lange schon durchhalte. Ich verbiete mir nichts, hebe es mir aber für den Samstag auf :) manchmal schwappt es auch in den Sonntag über, aber das ist völlig okay ;)

Und wie sich mein Leben geändert hat
Im Bezug auf mein Körpergefühl und meinen Kleidungsstil hat sich mein Leben um 180 Grad gedreht. Ich passe jetzt in Hosengröße 42/44 (vor der Abnahme war es Hosengröße 48) und trage Leggins :) Das ist wohl mein größtes Erfolgserlebnis bisher :)
Aber ich bekomme auch viele Komplimente, die mich manchmal doch echt noch ziemlich überfordern.

 Was ist mein Zielgewicht und meine Motivation
Mein Zielgewicht sind 70 Kilogramm, also noch 8 Kilogramm. Zieldatum: 25.07.2013
Und meine Motivation: am Abschlussfest meiner Ausbildung in einem Kleid wunderschön aussehen :) das ist einer der Gründe, warum ich mit dem Abnehmen angefangen habe :)

Es gab einige Sprüche, die mich durch meine Abnahmezeit begleitet haben und die mich auch noch bis zum Juli begleiten werden:

Sei wie eine Briefmarke: Bleibe an einer Sache dran, bis du am Ziel bist

Ich weiß nicht, ob es besser wird, wenn es anders wird. Aber es muss anders werden, wenn es besser werden soll. (was im übrigen auch mein Tattoospruch werden wird, weil mich dieser Spruch schon so lange begleitet)

So, das war meine kleine Geschichte und alles, was ich dazu schreiben möchte.

In diesen Monaten hatte ich natürlich auch einige Zunahmen (es sind bis jetzt vier Stück), aber es waren alles bewusste Zunahmen, ich wusste also, dass ich zunehmen werde. Und deshalb war es nicht so schlimm :)
Ich wünsche mir, dass ich die 8 Kilogramm noch schaffe und vorallem habe ich Angst wenn die Zeit kommt in der ich lernen muss, mein Gewicht zu halten. Das wird noch schwer.

Ach und ich hab noch Vorher-Nachher Bilder :)

Vorher 96,2 Kilogramm

Nachher 78,0 Kilogramm